Vitamine K2 : Le Maillon Oublié d’une Santé Globale

Qu’est-ce que la vitamine K2 ?

La vitamine K2 fait partie du groupe des vitamines K, mais elle se distingue de la K1 (présente dans les légumes verts) par sa biodisponibilité supérieure et ses fonctions spécifiques dans l’organisme.

Elle existe sous différentes formes appelées ménaquinones :

• MK-4 : forme à courte durée de vie, rapidement utilisée.

• MK-7 : forme à longue durée de vie, plus stable et mieux absorbée.

On la trouve dans :

• Le natto (soja fermenté japonais)

• Certains fromages affinés

• Le jaune d’œuf

• Le foie

• Et en petite quantité dans la viande issue d’animaux nourris à l’herbe

Pourquoi se complémenter en vitamine K2 ?

1. Carence fréquente

• L’alimentation occidentale est pauvre en K2

• La flore intestinale peut en synthétiser une partie, mais souvent en quantités insuffisantes

• Les enfants, les seniors, les femmes ménopausées, ou encore les personnes sous certains traitements (antibiotiques, statines) peuvent présenter un déficit

✅ Les bienfaits puissants de la vitamine K2 pour la santé

1.  Solidité osseuse et prévention de l’ostéoporose

• La K2 active l’ostéocalcine, une protéine qui fixe le calcium dans les os

• Renforce la densité minérale osseuse

• Réduit les risques de fractures, en particulier chez les femmes ménopausées et les seniors

2. Protection du cœur et des vaisseaux

• Active la protéine MGP, qui empêche le calcium de se déposer dans les artères

• Protège des calcifications artérielles

• Réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d’infarctus et d’AVC

3. Soutien neurologique

• En limitant la calcification vasculaire cérébrale, la K2 participe à une meilleure irrigation du cerveau

• Protège contre le déclin cognitif et les maladies neurodégénératives

4. Santé bucco-dentaire

• Favorise la minéralisation de l’émail dentaire

• Renforce la structure des dents

• Réduit l’apparition de caries et de maladies parodontales

5. Croissance harmonieuse chez l’enfant

• Participe à une bonne croissance osseuse et dentaire

• Essentielle pour le développement du squelette

? Une synergie essentielle avec d’autres nutriments

Vitamine D3 + Calcium + Vitamine K2 = Trio gagnant

• La D3 augmente l’absorption intestinale du calcium

• La K2 dirige le calcium vers les os et évite les artères

• Le calcium est ainsi utilisé efficacement, sans risque de mauvaise répartition

Une complémentation en vitamine D3 sans K2 peut accentuer le risque de calcification vasculaire si la K2 est absente.

Dosage et complémentation

• MK-7 (la plus utilisée en complément) : efficace dès 90 à 200 mcg/jour

• Peut être prise seule ou en synergie avec D3 et calcium

• Aucune toxicité connue, même à doses élevées (hors traitement anticoagulant spécifique comme les AVK)

Contre-indications

• Les personnes prenant des anticoagulants de type AVK doivent éviter la K2 sans avis médical.

• Pas de problème avec les anticoagulants modernes (type Xarelto®, Eliquis®), mais toujours demander conseil.

En résumé : pourquoi la vitamine K2 est-elle si précieuse ?